Home
Tidur
yang sehat adalah kebutuhan dasar manusia yang harus terpenuhi, sama
seperti kebutuhan akan udara dan vitamin. Berbagai fungsi tubuh, dapat
terganggu dengan perubahan pola tidur. Penelitian kedokteran modern tak
dapat meneliti langsung manfaat dari tidur, namun kami dapat melihat
akibat dari kekurangan tidur. Jadi para peneliti menilai apa-apa yang
terganggu pada orang yang sedang mengalami kekurangan tidur. Perubahan
pola tidur dapat mempengaruhi produktivitas, kesehatan dan keselamatan.
Ketiga faktor inilah yang akan diulas menjelang bulan Ramadhan ini.
Produktivitas
Tidur
bukanlah kemalasan. Walau saat tidur kita tampak pasif dan tak
melakukan sesuatu, sesungguhnya tubuh kita bekerja keras membangun dan
memperbaiki diri. Contoh yang paling mudah, kita dapat melihat sendiri,
saat terbangun biasanya kita sedikit berkeringat. Sedangkan dari
perekaman fungsi-fungsi tubuh saat tidur didapati bahwa berbagai organ
bekerja memperbaiki dirinya. Bahkan otak pun menjadi sangat aktif saat
tidur! Pada saat tidur dibangun kemampuan kognitif manusia. Kemampuan
konsentrasi, kreativitas, ketelitian, semangat dan emosi positif,
semuanya hanya dibangun saat tidur.
Coba
lihat diri sendiri, saat harus bekerja dalam kondisi kekurangan tidur,
apakah kopi atau minuman penambah energi dapat mengembalikan itu semua?
Tidak, kafein hanya menunda kantuk. Kemampuan mental dan kognitif sama
sekali tidak terbantu. Bahkan kelelahan lah yang pada akhirnya
menggerogoti produktivitas kita.
Pada
saat kekurangan tidur kita pun cenderung emosional dan tak sabaran.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan kondisi kurang
tidur melaporkan hidup lebih bahagia setelah mencukupi tidur selama
beberapa waktu, dan mereka memutuskan untuk terus mencukupi tidurnya.
Ketahui juga bahwa hanya dalam proses tidur terjadi proses konsolidasi
ingatan.
Setelah
belajar dan menerima rangsang ingatan sepanjang hari, hanya lewat tidur
semua ingatan ini dapat disimpan dengan baik. Tak heran jika siswa
dengan tidur yang cukup dapat lebih berprestasi dibanding yang kurang.
Demikian juga orang dewasa, dengan tidur yang cukup, daya ingatnya dapat
lebih terpelihara. Berbagai penelitian juga telah membuktikan bagaimana
kecukupan tidur dapat meningkatkan kreativitas dan ketelitian
seseorang. Bahkan, tidur yang sehat dinyatakan memberikan kemampuan
untuk mengambil keputusan yang optimal. Rasa lemas dan lelah yang kita
alami saat berpuasa tidak datang dari kurangnya asupan gizi, tetapi dari
perubahan pola tidur. Dengan memperhatikan kesehatan tidur, niscaya
ibadah puasa akan berlangsung dengan produktif.
Kesehatan
Sudah
banyak penelitian yang menunjukkan efek negatif dari pengurangan durasi
tidur bagi kesehatan. Kondisi kurang tidur diketahui meningkatkan
resiko diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah serta menurunkan
daya tahan tubuh. Kondisi kurang tidur telah diketahui meningkatkan
kadar kortisol yang berhubungan dengan resistensi tubuh terhadap
insulin. Aktivitas sistem saraf simpatis akibat kondisi kurang tidur
juga diketahui menghambat fungsi pankreas. Keduanya diketahui
berhubungan dengan terjadinya diabetes.
Di samping itu kondisi kurang tidur akan meningkatkan kadar ghrelin dan menekan leptin. Ghrelin
adalah hormon peningkat nafsu makan, sedangkan leptin berfungsi menekan
nafsu makan. Akibatnya orang kurang tidur akan memiliki nafsu makan
tinggi tanpa ada rem yang menahan. Jangka panjang kondisi kurang tidur
dapat mengakibatkan obesitas, sementara dalam jangka pendek kekurangan
tidur memicu hasrat untuk mengkonsumsi karbohidrat. Penderita diabetes
yang berpuasa harus ekstra memperhatikan tidurnya, agar tak terjadi
lonjakan kadar gula darah.
Durasi
tidur yang kurang, lewat mekanisme peningkatan sistem saraf simpatis
juga meningkatkan tekanan darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa
durasi tidur kurang dari 5 jam akan meningkatkan resiko hipertensi dan
penyakit-penyakit kardiovaskular. Sementara penelitian lain di Harvard
menyatakan bahwa selain durasi tidur, kualitas tidur juga penting untuk
menekan resiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Perhatikan juga
resiko terkena penyakit-penyakit infeksi menular. Daya tahan tubuh hanya
bekerja optimal saat tidur. Berbagai vitamin dapat membantu
meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi tanpa tidur yang baik semuanya
jadi percuma.
Keselamatan
Coba
anda perhatikan, seminggu awal bulan puasa biasanya banyak terjadi
kecelakaan. Kenapa? Ini disebabkan oleh perubahan pola tidur dan kita
belum terbiasa dengan pola tidur yang baru ini. Lewat dari seminggu
biasanya kita sudah lebih terbiasa. Kemampuan mengendara membutuhkan
kewaspadaan, konsentrasi dan refleks menghindar yang baik. Semuanya ini
hanya dijaga oleh tidur. Bahaya mengendara bukan hanya tertidur.
Mengendara dengan kantuk dikatakan sama bahayanya dengan mengendara
dalam keadaan mabuk.
Sudah
cukup sering kita melihat berita di media bagaimana kantuk dapat
mengakibatkan kecelakaan fatal. Bukan saja kecelakaan lalu lintas,
tetapi juga kecelakaan di tempat kerja. Kita lihat saja data penyebab
kecelakaan pada saat operasi ketupat tahun 2011. Sebanyak 449 kejadian
disebabkan oleh kendaran yang tidak layak, sementara kondisi jalan yang
tak layak mengakibatkan 387 kecelakaan.
Yang
disebabkan oleh kantuk? Ada sebanyak 1018 kecelakaan! Bayangkan! Angka
yang amat besar. Seharusnya angka ini dapat ditekan dengan perilaku
tidur yang sehat! Ingat juga kecelakaan yang terjadi di Chernobyl, atau
kecelakaan kapal tanker Exxon Valdezz. Semua disebabkan oleh kelelahan
akibat kurang tidur.
Tidur Sehat di Bulan Ramadhan
Tak
ada satu zat pun yang dapat menggantikan efek restoratif tidur. Jadi
tak ada jalan lain selain mencukupi tidur ketika mengantuk.
1.
Persiapkan perubahan pola tidur jauh hari. Perlahan majukan jadwal
tidur agar bisa beristirahat lebih awal. Jangan lagi begadang.
2.
Setelah sahur nantinya, jika masih ada waktu, tidurlah sejenak. Apalagi
jika berkendara, jangan memaksakan diri mengendara dalam kondisi kurang
tidur dan mengantuk. Lebih aman naik kendaraan umum saja.
3.
Di tempat kerja, manfaatkan waktu istirahat siang untuk beribadah dan
tidur. Tidur siang 20-30 menit akan memberikan semua manfaat tidur. Anda
dapat bangun segar dan kembali produktif.
4. Tidur di siang hari bilamana sempat tentu baik bagi kesehatan.
5. Sepulang kerja, jika mengantuk jangan berkendara! Tidur sejenak terlebih dahulu.
6. Ingat, syarat mampu berkendara dengan baik adalah malam sebelumnya tidur minimal 6 jam. Ini juga penting saat mudik nantinya.
Sumber : kompas.com
0 comments:
Post a Comment